Telesna aktivnost je zelo pomembna za ohranjanje zdravja. Uporaben je tudi pri nekaterih boleznih, vključno s prostatitisom. Dokazano je, da vadba pri prostatitisu pozitivno vpliva na stanje moških in lahko zmanjša njihovo potrebo po zdravilih. In to ni presenetljivo, saj lahko celo sklop splošnih krepilnih vaj (zlasti pri prostatitisu) znatno okrepi imunski sistem, izboljša krvni obtok in prispeva k hitri obnovi tkiv žlez.
Kaj je koristna vadbena terapija pri vnetju prostate
Z redno vadbo s prostatitisom lahko dosežete opazne izboljšave številnih kazalnikov. Ta učinek vadbene terapije je posledica dejstva, da je posebej izbran kompleks usmerjen proti zastojem, ki lahko z visoko stopnjo verjetnosti izzovejo vnetne procese v organih, ki se nahajajo v medeničnem dnu pri moških. Če je prepozno za sprejetje ukrepov za preprečevanje patoloških sprememb, obstajajo vaje za zdravljenje prostatitisa, ki vključujejo dihalne vaje in kompleks dobro razvitih telesnih vaj na globokih mišicah medenice, nog in trebuha. Ta shema je res zdravilna, saj deluje na simptome in se dobro spopada z vzroki, ki so povzročili vnetje.
S fizičnimi vajami pri prostatitisu se lahko znebite naslednjih simptomov bolezni:
- bolnika ne skrbi zadrževanje urina - aktivna obremenitev globokih mišic medenice aktivira pretok krvi in limfe, kar vodi do zmanjšanja otekline žleze;
- zaradi odtoka proste tekočine in toksinov iz tkiv žleze se bolečina in nelagodje med ejakulacijo zmanjšata;
- zaradi dotoka hranil in kisika v žlezo se njeno delovanje normalizira, kar vodi do ponovne vzpostavitve hormonskega ravnovesja in vpliva na splošno počutje moških - razdražljivost izgine, spanec se normalizira, spolna želja se obnovi.
Poleg tega povečan pretok limfe sproži proces naravne zaščite prostate - terapevtske vaje krepijo imuniteto, spodbujajo hitrejše izločanje patogene mikroflore (če obstaja) in zmanjšajo resnost vnetja. Poleg tega sklop vaj neizogibno vpliva na moško telo kot celoto, saj krepi imunski sistem, poglablja dihanje in se bori proti zastoju krvi.
Načela vadbe
V skladu s shemo, ki so jo odobrili urologi, morajo telesne vaje za prostatitis izpolnjevati naslednje naloge:
- stimulativno - kompleks vadbene terapije izboljša pretok krvi in presnovne procese, ki izzovejo povečanje fagocitne aktivnosti na območju prostate;
- terapevtske - vaje povzročijo regeneracijo poškodovanih tkiv z večjim dotokom hranil v območje žleze;
- obnavljanje - kompleks vadbene terapije vodi do normalizacije funkcij žlezno-mišičnega organa pri moških, proizvodnje skrivnosti in njenega sproščanja;
- zaščitni - z vajami za prostatitis se oblikuje lokalna imunost, ki zavira rast in razmnoževanje patogene flore.
Da bi dosegli vse te cilje, je treba izvajanje vsake vaje proti prostatitisu izvajati v skladu z določenimi standardi. Prvič, telesna vzgoja za prostatitis se ne sme uporabljati v akutni fazi, ki se izraža v pojavu bolečine in akutnem zastajanju urina. Drugič, terapevtsko gimnastiko je treba takoj ustaviti, ko se med njenim izvajanjem pojavi oprijemljivo nelagodje. Tretjič, vajam iz prostatitisa je treba dati dovolj časa - vsaj 30 minut na dan. Četrtič, za stabilno izboljšanje stanja moških je treba vaje za prostatitis dati čas vsak dan, ne dopuščati odmorov niti za en dan.
Vrste vaj za prostatitis
Za vaje iz prostatitisa se lahko uporabi naslednja stopnja, ki se oblikuje po načelu kompleksnosti njihove izvedbe:
- Preprosto - kompleks za moške po Keglu. Hrbtenico takšnih kompleksov sestavljajo vaje za prostatitis, ki temeljijo na latentni (skriti, drugim nevidni) izvedbi - stiskanju in sproščanju anusa.
- Srednje zahtevne - vaje, ki se lahko izvajajo v ležečem ali sedečem položaju (pomembno za moške s prekomerno telesno težo s šibko fizično osnovo). Takšne vaje za prostatitis vključujejo "škarje", "kolo", zamahe nog, zvitke na gimnastični žogi, rotacijo bokov.
- Težko - kompleks, ki vključuje vaje, katerih izvajanje zahteva vzdrževanje ravnotežja, vključno s številnimi mišičnimi skupinami pri delu. Vaje za prostatitis iz tega oddelka vključujejo nagibe v pol-počepu, vaje "nihalo", "palica", povezane z dihalnimi vajami in druge.
Vse naštete skupine je treba vključiti v dnevni kompleks in le v tem primeru se bo koncept "terapevtskega" v celoti upravičil.
Bistvo tega je, da je za odpravo vnetja v prostati potrebno okrepiti ne le medenično dno (njegovo mišično komponento), temveč tudi hrbet, trebuh in boke. Pomembna točka je normalizacija cirkulacijskega sistema in srca, kar dosežemo tudi z redno vadbo pri prostatitisu.
Katere vaje je treba izvajati vsak dan
Za odpravo vnetja, normalizacijo krvnega obtoka in limfnega pretoka, izboljšanje delovanja prostate je priporočljivo vsak dan izvajati naslednji seznam vaj za prostatitis:
- kontrakcije anusa po Keglu - v različnih položajih (sedi, stoje, leže) 50-100 krat v enem pristopu, 2-3 pristope na dan;
- polpočepi z razmaknjenimi koleni - 5-7 počepov na niz, vsaj dve seriji na dan;
- približevanje kolen do prsnega koša iz stoječega položaja (noge skupaj) z zamikom 5 sekund - najmanj 6 ponovitev, dva niza na dan;
- iz položnega položaja s telesom, rahlo nagnjenim naprej, vstanite in v tem času razširite obe roki in eno nogo na stran - 3-5 ponovitev za vsako nogo, dva niza na dan;
- dviganje medenice iz ležečega položaja z zbranimi nogami in zadrževanje diha na vrhu hrbtnega loka 5 sekund - 5-7 ponovitev, 2 niza na dan;
- iz položaja leže na trebuhu z rokami za glavo, zaprte noge se dvignejo, nato pa razmaknejo in zadržijo minuto, nato spustijo in izenačijo dihanje - 2 ponovitvi, do 3 serije na dan.
Na splošno je ta kompleks dovolj za normalizacijo stanja prostate. Pomembno si je zapomniti, da če se pojavi bolečina, morate prenehati z vadbo za nekaj dni, nato pa jih poskusite znova ponoviti.